ريجيم روعة يخسس 3 كيلو في 6 ايام

الأفطار و هو أهم وجبه:-

1. كوب حليب صغير قليل الدسم +(ملعقة صغيرة سكر ويفضل بدون سكر)

2-ربع رغيف خبز بالردة أو توست الردة

بيض مسلوق أو نصفكوب فولأو عدس

وجبة الضحى

كوب عصير برتقال أو تفاح+ربع خبز أو صامولى حب

30جم من الجبنة أو ملعقة تونة مصفى منها الزيت

الغداء:-

1- نصف كوب خضار مطهيه (كوسه او فاصوليا او خضراء سبانخ) بطاطس مسلوقة-

طبق سلطه خضراء كروم + جزر ويعصر عليه ليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون 2-

3- رز ابيض قدر علبة التونة ربع دجاج منزوع الجلد أو 90 جم شريحة سمك او 90 جم لحم مشوى

وجبة خفيفة:-

بعد العصر/ تفاحه أو برتقاله

العشاء:-

و3 أو 4 كوب لبن زبادي أو رائب قليل الدسم

2- طبق سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون على السلطة

- حبة فاكهه تفاح او برتقال او كمثرى

عناية ليلية لبشرة مشرقة طيلة اليوم

يشير خبراء التجميل إلى أن العناية الليلية بالبشرة أمر مهم للمحافظة على نضارتها بشكل مستمر وإبعاد شبح الشيخوخة عنها لذا إليك بعض الخطوات العامة والأساسية التي تحتاجينها للعناية ببشرتك والحفاظ على شبابك، وبإتباعها تحصلين على بشرة مشرقة طيلة ساعات اليوم:؟ الترطيب الليلي: وذلك عن طريق العناية بالكريمات الليلية، حيث تحتوي على مواد تعمل على تغذية البشرة في الفترة التي تقوم فيها الخلايا بتجديد نفسها وهي في الليل، اختاري كريمات تحتوي على زيت الزيتون وفيتامين ‘’سي’’.؟ تقشير البشرة: للتخلص من آثار التلوث والخلايا الميتة قبل النوم، واستخدام كريمات التقشير التي تحتوي على أحماض الـ ءبء أفضل من استخدامها نهاراً لأنها تجعل البشرة أرق ويفضل في هذه الحالة عدم التعرض للشمس حتى لا تحدث التهابات للبشرة، كما ذكرت ‘’مجلة الجزيرة’’.؟ كريمات ترطيب العيون: احرصي على استخدام كريم لترطيب منطقة العينين الرقيقة، وذلك قبل النوم لأن الجلد في هذه المنطقة لا يحتوي على غدد دهنية تفرز دهوناً تساعد في ترطيب هذه المنطقة .

خففي من الحرارة المتكونة في بيتك..لكى يكون منزلك مريح

إن المصادر الرئيسية الثلاثة للحرارة الخارجية هي: الحرارة التي تجري عن طريق الجدران والسقف والتي تأتي من الهواء الخارجي، والحرارة التي تأتي من أشعة الشمس على النوافذ.للتخفيف من الحرارة، افتحي النوافذ في المساء للسماح بدخول النسيم المنعش، وأقفليها خلال النهار لتحفظي الهواء البارد في الداخل، وامنعي ضوء الشمس بالنباتات المتسلقة أو أغطية النوافذ أثناء شهور الصيف الدافئة، من المفيد والجميل أن تملئي بيتك بالأعشاب، الأشجار والزهور، حيث تملأ الهواء برائحتها الخفيفة والمنعشة.إن أوراق النعناع عنصر رائع لشاي الأعشاب الصيفي، فهو منعش ومبرد، ويروي العطش، ويساعد على الهضم.وللاستعمال الخارجي ، فإن الاغتسال بشاي النعناع البارد يساعدك على تخفيف حروق الشمس، والحكة. وتحتوي أوراق النعناع أيضاً على كمية عالية من الزيوت الضرورية، المنشطة والملطفة.ومن الزيوت الرئيسية في النعناع: المنثول، وهو قمة التبريد والإنعاش. أيضاً اللافندر والليمون من الزيوت المفيدة في الصيف.فزيت اللافندر يلطف ويغذي الروح والعواطف، وينقي العقل، ويساعد على مقاومة الكآبة.ويساعد أيضاً على تهدئة حروق الشمس، وتلطيف الجلد الجاف، وقمع إنتاج الدهون من الغدد الدهنية.أما زيت الليمون، فينعش وينظف فهو مطهر جيد وله رائحة مهدئة ويبدد الليمون المشاعر السلبية والإعياء بخلق شعور بالابتهاج والانتعاش والنقاء.جميع الزيوت التي ذكرناها لك رائعة سواء وحدها أو مزجتها مع زيوت أخرى، وتستطيعين استعمالها بعدة طرق.ولأن مثل هذه الزيوت فعالة جداً فمن المفيد أيضاً وضعها على الجلد للتدليك أو للتنعيم، ولكن يجب استعمالها بنسبة معتدلة حسب ما ينصحك به العطار.وهناك طريقة أخرى للاستمتاع بفوائد هذه الزيوت، بإضافة 7 إلى 10 قطرات من الزيوت غير المخففة لحمامك، أو استنشاقها عن طريق وضع 6 قطرات في طاسة مليئة بالماء الحار وهناك طريقة أخرى جيدة جداً، وهي إضافة القليل من القطرات لمنديل تحملينه معك طيلة اليوم.رش الوجه والجسم بالماء أو الزيوت العطرية يخزن البرودة والعطر في بشرتك. املئي قارورة اسبراي فارغة بزيتك العطري المفضل ممزوجاً مع الماء المقطر ورشي نفسك به قبل الترطيب.ولأفضل نتيجة يجب عليك أن تحفظي المزيج مبرداً إذا كان يحتوي على نبات مجفف أو جديد، أو غيرها من المواد الخاصة وننصحك بوضع مادة حافظة، وتجدينها متوافرة في محلات الغذاء الصحي.أضيفي 4 إلى 5 قطرات من الزيوت العطرية لكل كوب من الماء أو حضري مزيجاً باستخدام الزهور الجديدة أو المجففة والأعشاب ، أخلطيها جيداً ثم أضيفي الزيوت العطرية.وتستطيعين التجربة، بإضافة ملعقة أو ملعقتين من ماء الورد، ماء زهرة البرتقال، وخل التفاح لكل كوب من الماء.أنعشي قدميك...إذا كنت تقفين طيلة اليوم أو تركضين هنا وهناك لأداء مهامك تحت شمس الصيف الحارة، فاملئي طاسة كبيرة بماء دافىء وجربي هذه العلاجات المبردة والرائعة.

بأمر الاطباء ... ممنوع الكعب العالي

بأمر الاطباء ... ممنوع الكعب العاليالوضع الطبيعي للساق هو سقوط ثقل الجسم عموديا من خلال قصبة الساق الى عظم الكعب الواقع تحتها تماما , ثم يوزع ذلك الضغط بالتساوي على مشط القدم الامامي والخلفي , وفي حالة اختلال توزيع هذا الضغط باستمرار نتيجة لارتداء الكعب العالي يحدث تشويه لجسم االمراة سواء كانت تقف او تمشي .والكعب المعقول للحذاء يتراوح بين 2 و 2.5 سنتيمتر فقط , لتصبح القدم اكثر قدرة على المشي الطويل بدون ارهاق .وحتى ندرك مدى التاثير الضار على صحة المراة التي تستخدم الكعب العالي , علينا ان نلاحظ تصرفات كل فتاة او امراة ترتدي هذا الكعب المبالغ في طوله , فنجدها تشكو – بمجرد تحررها من اثر الحذاء – من الالم في اسفل الظهر والكعبين . وتتزاحم الاصابع نتيجة للكعب العالي في المقدمة المدببة للحذاء , فتتغير اوضاعها , وتفقد استقامتها وتنسيقها , وتصاب القدم ( بالكاللو ) ويجف الجلد مع تضخم المفاصل .الام شديدة :من ناحية اخرى تشكو صاحبة الكعب العالي من قصر في العضلة الخلفية للساق , والمعروفة باسم السمانة , ويترتب على ذلك الم شديد يتضاعف عند الوقوف المفاجئ , وقد يتسبب في تمزيق العضلة !!لذلك ينصح الاطباء بعدم الجري وراء الموضة الضارة بالصحة , وافضل حذاء انيق يرشحه لك الخبراء هو الحذاء المصنوع من الجلد الطبيعي , والكعب من هذه النوعية من الاحذية الناعمة الهادئة والمريحة لا يزيد طوله عن 2 سم